ile białka po treningu

A Białka tak z ile? np. 40g carbo i 50g białka po treningu i na noc. Tak chyba będzie ok.

[...] niedosyt, że skrócony z przyczyn jak wyżej. No trudno, jedna wejściówka zmarnowana, myślałem że jakoś samo w trakcie biegania się polepszy, nie polepszyło się. Próbowałem ile mogłem, nie ma co oglądać się za siebie. Również z powodów żołądkowo-jelitowych odpuściłem wczoraj porcję białka po treningu. Może byłoby bez znaczenia, ale po co [...]

Mówiąc szczerze to kiedy i ile będziesz jadł dany posiłek nie ma wielkiego znaczenia,ważne żeby bilans się zgadzał i zapotrzebowanie na BTW był spełniony-co wynika jedno z drugiego. Ale- staraj się w posiłkach około treningowych spożywać małe ilości tł. orzechy,oliwy itp uzupełniaj w innych posiłkach. Po i przed treningiem duże ilości ww,białka po [...]

To w takim razie teraz chcesz białko... Lepiej mieć jednak proch w domu w razie wypadku-gdyby Ci jednak czegoś brakło. To ile dasz po treningu zależy od bilansu=ustalonej ilości białka w diecie. Daj tak,żeby się zgadzało

a ile czasu po treningu powinno się zjeść posiłek? Jak najszybciej porcja białka ( z regóły jest to odżywka białkowa), pełnowartościowy posiłek do 1h jak Fryto pisał będzie ok. IMO okno jedzenia od 14-19 bedzie lepszym rozwiązaniem niż 2ga opcja, ze wzgledu na to, że najwieksza aktywnośc z ciągu dnia przeważnie wychodzi w tych godzinach.

Ok, obecnie zażywam kreatyne I białko, białkp biorę po treningu, żeby uzupełnić braki powinienem brać białko jeszcze rano ? Dodam że białka po treningu biorę 30g, czyli tyle ile pisze, a ile mam brać rano ?

Witam ponownie, na ile czasu brać bcaa przed treningiem? Zabrać zalecaną porcję godzinę przed i druga w czasie treningu? Czy po zakończeniu treningu ok po 30minutach wypić białko a następnie po godzinie posiłek? Czy lepiej nie brać białka po treningu a lepiej zjeśc posiłek?

Po miesiacu ćwiczeń z dietą powyższą widzę zmiany w moim ciele i że wszystko chyba dąży w dobrą stronę... z powodu wielu rad aby zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyc postanowilem to zrobic wiec z dniem dzisiejszym zaczalem obliczenia i widze ze moja dieta ktora przedstawilem wyzej raczej nie jest najlepsza Kolejne posiłki w ciągu dnia: [...]

OK.Rozumiem.Dodam do posiłkow gdzie mam najmniej białka(czyli pierwszego i trzeciego).Po treningu chciałbym najpierw wypic białeczko tylko nie wiem ile czasu po treningu??I ile czasu po odzywce zjesc posiłek potreningowy??

Ciężko będzie z tymi węglami, ale do tej pory nie jadłem dużych dawek, po 50 g ryżu, rano też coś tyle owsianych, ale powoli może ruszy. A co do tłuszczy, to z czego je najlepiej dostarczać? Ile jeść orzechów włoskich? Można czymś je zastąpić, czym urozmaicić? Można rano dać trochę masła klarowanego, ostatnio zrobiłem i mam kostkę :D A co z [...]

Wszystko zalezy od bilansu. Nie musisz jesc koniecznie bialka po treningu mozesz zwykly posilek. Jesli nie jests wstanie dostarczyc odpowiedniej ilsoci btw to dajesz odzywke. Ile masz w diecie w sumie weglowodanow ? jestli <=150 zjadlbym je po treningu. czyl tak: bialko+fat 2h pozniej trening odzywka po 1h wegle+kurak/ser+fat mozesz zjesc [...]

[...] ale co przed? Co do HIIT no niby racja, 40 minut po to by spalić jakiś tłuszcz, co mi da 20 minut zwyczajnego biegu? Po czym wnosisz, że to nie dla mnie? Bo mam kilka postów na tym forum? Nawet nie wiesz ile mam lat, jak długo ćwiczę, co ćwiczyłem przed kalisteniką, itp. @TEMAT Jak dobrać posiłki by gubić tłuszcz, ale wciąż budować sylwetkę?

[...] wchłanianie bodajże. Nim wrócę z siłowni i zrobie coś do jedzenia to troszkę minie. normalny posiłek tłuszcze po treningu odpadają, nie mamy nic opóźniać troszkę minie? ile? jak nie więcej jak 45 min to bym się nie przejmował Chciałęm wyliczyć bez drinków ale czemu? przecież też zawierają składniki odżywcze i pełno ww prostych przed snem [...]

mam jeszcze pare pytań: - jajka? ile jeść tygodniowo maksymalnie -posiłek przed treningowy ile czasu przed treningiem? -posiłek po treningowy ile czasu po treningu? -ile maksymalnie białka może zawierać jeden posiłek?

w diecie brakuje warzyw 4 posilek gdzie zrodlo bialka? po treningu musza byc weglowodany profil to fake jak widze bo bledy dziecka robisz po treningu musisz dostarczyc wegle proste i bialko a jak ty jesz juz kolacje to nie odnowisz glikogenu po tren wiec poczytaj jeszcze jak to powinno mniejwiecej wygladac i podaz bialka za mala do wagi o ile [...]

[...] ogólnie tłuszcze równa ilość w każdym posiłku oprócz potreningowego... węgle najwiecej z rana i okolicach treingowych i w każdych posiłkach oprócz ostatniego...choć kromke razowca można dać.....a białko równe ilości w każdych posiłkach (przed treningiem może być troche mniej a po treningu troche więcej) ile zamierzasz ćwiczyć w tygodniu ??

[...] mam nadzieje ze kiedys pojdzie mi to sprawniej :-} Aha, ten ryz, mleko, cynamon i jablka to zapiekany ryz jest i nie zjadlam go razem ze sniadaniem ale pozniej.. Dzisiaj nie wypilam bialka po treningu bo zjadlam sphagetti a poza tym jak zobaczylam ile juz mam kalorii to zrezygnowalam hahaha Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-31 22:27:20

+2 jajka rano i całą kostka twarogu wieczorem to bedzie + 30g bialka jakoś a jak posilek potreningowy wygląda i ile czasu po treningu go zjadasz?

nieeee chodzi mi o to, żeby nie wliczać warzyw do zapotrzebowania kalorycznego. Rozpisujesz diete, obliczasz co i ile kalorii, ale kcal z warzyw nie wpisujesz, one sobie są tam gdzieś obok :) To co ja bym zmienił: 1. na śniadanie dał bym inne źródło białka 2. ryż przed treningiem brąz lub kasza. po treningu ryż biały lub makaron jakiś (napisałeś w [...]

Sorki, źle to przeliczylem, wziąłem sobie wage kuchenną i sprawdzilem ile dokładnie, i bedzie tego ze 130 w dni treningowe, bo w nietreningowe odpada porcja białka po treningu, ale z diety też jest dość dużo, codziennie rano jajecznica z 5 bialek i 3 żółtek, za jakis czas jakies owoce, potem obiadek, ryż ciemny + ważywa + przeważnie pierś, potem [...]